Studietips Windesheim in almere

Drie praktische tips tegen faalangst

De studiecoach van Windesheim in Almere heeft drie praktische tips voor je om faalangst aan te pakken.

Bekijk de drie tips

Er zijn verschillende vormen van faalangst. In je opleiding kun je het tegenkomen op momenten dat je een prestatie moet leveren. Denk aan wanneer:

  • je antwoord moet geven de klas
  • je iemand moet bellen voor informatie
  • je een presentatie moet geven
  • je op een vaardigheid beoordeeld wordt
  • je tentamen moet maken

Tekenen van faalangst

Als je voelt dat je hart sneller klopt, je zweethanden krijgt, je bloost, niet uit je woorden kunt komen, dan kan er sprake zijn van faalangst. Faalangst kan toeslaan op het moment zelf (dichtklappen/black-out) of al in de aanloop naar de spannende gebeurtenis toe. Je natuurlijke reactie is om deze spannende momenten zoveel mogelijk te vermijden en voor je uit te schuiven. Het gevolg is dat je er steeds meer tegenop gaat zien, je slaapt slecht, raakt geïrriteerd.

Herken je dat? Je kunt faalangst verminderen door het volgende te doen:

  • Tip 1: probeer anders tegen het spannende moment aan te kijken. Zie het als moment om feedback te krijgen om jezelf te verbeteren.
  • Tip 2: zorg dat je je goed voorbereidt, een goed voorbereiding draagt bij aan je zelfvertrouwen.
  • Tip 3: pak je uitstelgedrag aan. Doe de taken die je vervelend vindt direct. Zo krijgen ze niet de kans om steeds groter en zwaarder te worden.

Wat kun je nog meer doen?

Iets wat altijd speelt bij faalangst zijn de negatieve gedachten over jezelf.

  • Het gaat me niet lukken!
  • Zie je wel ik kan het niet!
  • Ik haal weer een onvoldoende!

Onderzoek die negatieve gedachten en vraag jezelf af:

  • Is die gedachte waar?
  • Helpt die gedachte mij om mijn doel te bereiken?
  • Helpt die gedachte mij om een goed gevoel over mezelf te hebben?

Is het antwoord nee, probeer dan een 'helpende gedachte te formuleren'. Bijvoorbeeld: ik heb mijn best gedaan of ik ga laten zien wat ik kan!

Contact opnemen

De oorzaak van faalangst kan voor iedereen anders zijn. De aanpak is daarom altijd maatwerk. Stuur een mailtje naar studiesucces@windesheimflevoland.nl.